「訓練負荷」是測量鍛煉強度的指標，並可反映體能水準。它的計算基礎是根據你在單次鍛鍊期間，不同個人化心率區所花費的時間，並結合固定的加權係數，最後算出一個代表整體運動努力程度的綜合分數。 具體來說，訓練負荷有助於追蹤在相同鍛鍊條件下的體能變化。訓練負荷降低表示效率提高 – 你的身體以較低心率完成相同運動，表示恢復和適應能力提高。相反地，如果訓練負荷增加表示你的身體需要更高的心率來完成相同鍛鍊，原因可能是由於疲勞或恢復情況不佳。 透過持續監控訓練負荷，你可以更有效調整鍛鍊強度、避免過度訓練或訓練不足，並且有效提高全身體能。